FEMME BUILDING
PROJETO
PROTOCOL
O Femme Building Protocol é um protocolo completo de hipertrofia feminina com 8 semanas e 6 treinos por semana. Desenvolvido para quem já treina e quer sair do platô, combina três pilares: volume bem distribuído, progressão de carga e técnicas avançadas aplicadas no momento certo.
O protocolo avança em 4 fases de intensidade, com sobrecarga progressiva. Cada fase é repetida duas vezes antes de avançar, começando com mais repetições e menos carga e evoluindo para menos repetições e cargas maiores, conforme sua capacidade e execução.
Você terá 10 semanas de acesso para completar as 8 semanas do programa. São duas semanas extras para acomodar imprevistos sem precisar cortar fases, pular treinos ou comprometer a sequência do planejamento.
Cada dia da semana tem uma função dentro de um plano maior. Um protocolo para quem já possui experiência, quer superar a repetição de treinos sem evolução e busca um planejamento com lógica para desenvolver o corpo de forma equilibrada.
PROJETO
São 3 dias de inferiores, alternando a ênfase entre quadríceps e glúteos/posteriores, e 3 dias de superiores, trabalhando costas, peito, braços e ombros, com atenção especial à dorsal e aos ombros. Panturrilhas e core entram nos dias de superiores, sem precisar montar treinos por fora.
O que você vai receber!
O QUE VAI RECEBER NO PROJETO IMPULSE GLÚTEOS BASE
Protocolo completo de hipertrofia feminina com 8 semanas de programa e 10 semanas de acesso.
• Treino formulado para quem tem disponibilidade de treinar 6 vezes por semana, com 3 dias de inferiores e 3 dias de superiores.
• Treino completo de corpo todo, alternando a ênfase entre quadríceps e glúteos/posteriores, com atenção especial à dorsal e aos ombros. Panturrilhas e core também estão incluídos.
• Progressão em 4 fases de intensidade, cada uma repetida duas vezes antes de avançar:
Fase 1 — 13 a 14 repetições, construindo base e técnica.
Fase 2 — 11 a 12 repetições, aumentando a carga.
Fase 3 — 9 a 10 repetições, aproximando-se do limite.
Fase 4 — 7 a 8 repetições, chegando à fase de maior intensidade.
• Técnicas avançadas como drop-set, rest-pause, pico de contração e séries combinadas, posicionadas nas últimas séries dos exercícios definidos pelo protocolo.
• Acesso a todo o treino pelo aplicativo, com séries, repetições, cadência, tempo de descanso e técnica indicada exercício por exercício.
• Direcionado para quem já treina e possui base de execução. Não indicado para iniciantes.
Com esse projeto você vai:
• Seguir um planejamento com volume bem distribuído e progressão de carga.
• Trabalhar inferiores e superiores com estímulos diferentes ao longo da semana.
• Utilizar técnicas avançadas nos momentos definidos pelo protocolo.
EU QUERO TODO o TREINO na PALMA da sua MÃO!
Seus treinos ficam organizados no aplicativo, com séries, repetições, cadência, tempo de descanso e técnicas de cada exercício. Você abre, segue e registra sua evolução. Sem PDF para imprimir ou planilha para interpretar, com 10 semanas de acesso para completar todas as etapas do programa.
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TODO o TREINO
na PALMA da sua MÃO!
Adapte o treino para sua rotina, escolhendo onde e quando treinar. E o melhor: tenha acesso a todo o programa através do nosso aplicativo interativo, com vídeos e descrições detalhadas de todos os exercícios, facilitando sua jornada rumo aos glúteos perfeitos."
